LOGRAR BUENAS NOTAS CON APENAS ANSIEDAD

LOGRAR BUENAS NOTAS CON APENAS ANSIEDAD
Guía Básica para Sobrevivir a los exámenes

Este es un resumen de como superar las difilcultades comunes en los estudiantes, llevado a la universidad, pero que se puede aplicar en los estudiantes del colegio, está basado en una experiencia del Libro que lleva el mismo nombre y un monton de experiencia en el tema, Espero sea de su agrado.

Tips:
Dedicar Tiempo para recuperarme (Descansar, dormir) si continuamos presionando nuestro cuerpo sin darle descanso, vamos a trabajar con menos eficacia e inclusive podría estar perdiendo más el tiempo.
Debo deshacerme del estrés haciendo ejercicio:
-Pasear, correr, andar en bicicleta, Nadar y Deportes competitivos.
Media hora Cada día o Una hora cada 2 días.
Paso 1: Haz Ejercicio
Hacer ejercicio con regularidad o hacer un paseo por las tardes.
Paso 2: Evitar Comer (Cena)
Evitar cenar tarde, La cena o comidas son fuentes de energía que si no se queman no permiten dormir. Tomar bebidas calientes con Leche ayuda a sentir sueño natural
Paso 3: Planifica el día
Hacer el Horario del día de mañana permite no preocuparnos por lo que tenemos que hacer al otro día.
Utilizar una lista de A y B prioridades
A: Cosas tengo que hacer mañana.
B: Cosas que quiero o me gustaría hacer mañana.
Anota en la lista cosas que tengo que llevar o que necesito usar durante el día para no olvidar nada y perder tiempo buscándolo.
Usa la mañana para hacer las cosas desagradables. Henry Ford II.
Paso 4: Date un baño relajante
Darme un baño con calma, usar sales marinas o aceites de esencias.
La lavanda relaja, Encender una vela o Escuchar música relajante.
Paso 5: Has que tu habitación sea cómoda y relajante.
Usar esencias, música relajante, aceites, y que mi cama este bien caliente. Decirle a la gente que me retiro y que quiero estar cómodo y solo.
Paso 6: Relaja los Músculos
Contraer los ojos (Cerrarlos) esperar unos segundos y abrirlos, respirar y observar cómo se relajan, hacer esto con: Mandíbula, cuello, hombros, brazos, puños, estomago, caderas, muslos, rodillas, pies.

Paso 7: Usa un CD o Audio de relajación
Utiliza los CDs o Cassetes de audios diseñados para dormir, para relajarse o para aprender, escúchala antes de irte a dormir. La mente, el inconsciente y el consiente harán el resto por ti.
Paso 8: Repasando, hacer mapas de lo aprendido
Dedicar unos minutos, de 5 a 10 a hacer una lista de lo más importante aprendido en el día (Solo los conceptos más importantes, los títulos) realizar como ayuda un mapa mental
La mente consiente o inconscientemente se dará cuenta del esfuerzo que estas realizando en aprender y te gratificará con una sensación de tener las cosas bajo control, además estudios demuestran que esto permite recordar el 90% de lo aprendido
Paso 9: Aprende mientras duerme
Haz que los mapas mentales que acabas de dibujar vuelvan a tu mente, apaga la luz y trata de recordar los mapas que hiciste: Imagina la forma del mapa, así podrás recordar en el subconsciente los mapas mentales realizado mientras duermes, generando más confianza en la materia lo que reduce el nivel de estrés consiente e inconscientemente.
Sueña con los problemas, es posible que encuentres la solución durmiendo: de ahí la frase consultarlo con la almohada.
Paso 10: Repasar al día siguiente
Por la mañana, cuando se tenga un tiempo repasar los mapas mentales de la noche anterior y comprobar lo que se recuerda
Paso 11: Toma apuntes
Tener a mano siempre un block de notas para apuntar cualquier sueño o intuición que te venga.
Comprobar si el sueño corresponde con algo de tu vida y mirar si ofrece un nuevo punto de vista o una vía de solución

Alimentar el cerebro: COMO COMER PARA APRENDER

Desayunar con una buena taza de cereales con fruta, intentar comer pan integral, terminar el día con otra taza de cereales. Consumir poca sal. Intentar poner algo de verduras a las comidas, tomar mucha agua. Tomar una buena bocarada de aire fresco. Tomar una siesta todos los días de máximo 45 minutos para no quedar en un estado de sueño profundo pero alcanzar a relajarse y reposar.
Venenos Mortales:
-Drogas
-Tabaco
-Alcohol
Cosas que afectan el funcionamiento del sistema nervioso:
-Azúcar en exceso, da mucha energía al principio pero luego se siente un bajón muy fuerte al organismo.
-EFM. Energía electromagnética, se consigue estando muy cerca de un TV o pantalla de PC.
-Comida chatarra
Mapas Mentales:
Los mapas mentales son más eficientes puesto que son gráficos y coloridos, no son una pesadilla para repasar y permiten recordar fácilmente los temas solo con títulos y frases cortas. Sistema usado por Da Vinci y muchas personas lúcida.
Consejos para hacer mapas mentales:
-Utiliza colores y subraya, haz dibujos o gráficos si lo necesitas.
-Hazlo sencillo. Solo los títulos o frases cortas te ayudaran a recordar las cosas, no necesitas escribir mucho.
Un día después de clase se pierde el 80% de la información si no se repasa, se recuerda más del 100% hasta media hora después de clase, cuando se hace un repaso de 8 a 10 minutos durante esos 30 minutos se retiene casi el 100% de lo aprendido.
Plan de Repaso en 6 etapas:

Para repasar los mapas mentales una forma eficiente es:
1. Media hora después de la clase (8 a 10 minutos)
2. 24 horas después (6 a 8 min)
3. Una semana después (4 a 6 min)
4. Un mes después (2 a 4 min)
5. Unos días antes de los exámenes (2 a 4 min)
6. Un día antes del examen (2 a 4 min)

Ventajas: Mantiene la memoria entre el 80% y 100% de lo aprendido, el repaso es más fácil y rápido a medida que lo realices. Mucho menos estrés. No se necesita tanto esfuerzo antes de un examen por qué no se tiene que aprender nada, solo recordar. Disfrutas de paz sabiendo que estás al día.
El método de empollar o dejar todo para lo último hace que el cerebro solo recuerde máximo el 50% de la materia antes del examen por colocarlo a trabajar a toda para aprender lo que debería recordarse por muchos meses. Este sistema es estresante y poco efectivo.
No estudiar más de 40 minutos seguidos, descansa de 5 a 10 minutos para volver a estudiar; La concentración decae increíblemente, en 2 horas continuas la concentración ya está casi al 20%.
Nunca estudies más de 4 horas seguidas así estés dejando los descansos.
En esos 10 minutos descansa, estírate un poco, habla con alguien que te encuentres pero no te quedes ahí, tomate un té o agua. No hagas en esos 10 minutos: Una llamada larga con alguien que sabes que te puedes demorar, como la chica que te guste o tu novia. No tomar ni café, fumar, alcohol o cualquier estimulante, esto hace una sensación de activación que va seguida por un bajón de energía y necesidad de seguir estimulándote.

Puntos importantes hasta ahora:
· Hacer mapas de apuntes.
· Utilizar el plan de revisión en 6 etapas.
· Estudiar en periodos de 40 minutos y descansar 10 minutos.
· No empollar (Dejar todo para el último día)
· No estudiar más de 4 horas seguidas

Haz que la zona de estudio sea un lugar cómodo, Pon un cartel de NO MOLESTAR en la puerta o dile a las personas que no te molesten. Apaga el celular o pon el teléfono en silencio.
Cumpla la regla y los tiempos dados, si decides estudiar de 7 a 10 p.m. realízalo.
Mantén la mesa ordenada, el desorden distrae. Haz una lista diaria de lo que tienes que llevar o tener para hacer las cosas, así cuando empieces a estudiar no te desconcentraras por eso y tendrás todo lo que necesites a mano. Usa una silla cómoda. Asegúrate de una correcta iluminación. Trata de que el aire fresco entre a la pieza así evitaras la somnolencia.
Evita las distracciones como el teléfono, la TV, los amigos, el internet y el dichoso Messenger.
Cuando te lleguen distracciones mentales a tu cabeza, diles que más tarde las atiendes, así lograras que esas distracciones que son como niños chiquitos logren dejar de molestarte, te sorprenderás con los resultados.
Consejos para el estudio:

Aprovecha los tiempos muertos para repasar los mapas mentales, usa los sentimientos para recordar, intenta involucran la parte creativa del cerebro: sentimientos, emociones, números y formas, sentimientos de enfado o felicidad, cuanta más parte del cerebro involucres más posibilidades de recordar.


Errores que se cometen en el examen:

No leer bien las preguntas, Responder lo que no le preguntan:
Es uno de los más comunes errores, regarse a responder sin leer bien y analizar la pregunta: Dedícale al menos 2 minutos a cada pregunta así responderás más rápido y podrás tener claridad de que respondes lo que te mandaron.
Dedicar mucho tiempo a responder una sola pregunta:
Se le debe dar un tiempo correspondiente al valor de la pregunta para responderla. Si una pregunta vale 10/100 y otra vale 30/100, no te quedes más en la de 10/100, intenta dedicarle el 10% del tiempo a esa pregunta como máximo y a la de 30/100 puedes dedicarle hasta un 30% del examen.
Perderás el tiempo si te quedas más tiempo en esa pregunta, la pregunta solo vale 10/100 así le dediques todo el examen, aparte de eso perderás más tiempo con las otras preguntas lo que equivale a perder puntos en el examen y mientras te das cuenta de eso te someterás a un gran nivel de estrés.
No responder todas las preguntas es un error:
Al responderlas todas así no sepas la respuesta puedes ganar algo de puntaje que te puede ayudar en la nota final del examen, es un error no responder todas las preguntas, es solo cuestión de aritmética, si son 10 preguntas y solo respondes 6, así todas queden perfectas no vas a sacar más que un 3/5 (60%).
La sabiduría dice que empezar por las más fáciles es lo mejor y de hecho empezar por las más fáciles sirve de calentamiento para las más difíciles, pero también puede ser una buena idea dejar algunas fáciles para el final, así podrás responder más rápido las que tengas con menos tiempo.
Pon en la mesa el bolígrafo antes de empezar a responder el examen, piensa que es lo que el profesor te quiere preguntar, haz un esquema de lo que piensas responder cuando estés seguro, utiliza palabras claves y sencillas, guiones o flechas.

Tips Claves para el momento del parcial:

-Lee las instrucciones
-lee todas las preguntas seguidas
-Elige el orden en que vas a responder
-Lee cada pregunta y piensa lo que vas a responder por espacios de 1 a 2 minutos.
-Haz un esquema de respuesta
-Escribe las respuestas siguiendo tu esquema de respuestas
-Responde todas las preguntas
-Escribe con claridad y brevemente

Consejos Especiales:
-Aprender de la base hacia las ramas, de los temas generales hacia afuera. Nunca al revés
-Tratar de tomar un tema en mapas mentales con frases cortas y al grano, se pueden usar formulas matemáticas, la idea es reducir la información a lo más mínimo posible. De una base general siempre encontraras una respuesta inmiscuyéndote.
-Estudiar primero solo y después en grupo, es una de las estrategias más eficientes, primero revisa tus mapas mentales y apuntes solo, trata de asimilarlos como se explicó anteriormente. Cuando tienes los conceptos generales más claros estudiar en grupo te sirve para medirte, y para sacar las dudas, recuerda que siempre que estudias en grupo vas al ritmo del más lento.